Un programme d’entraînement fonctionnel pour une femme âgée de 25 à 35 ans devrait viser à améliorer la force, la stabilité, la mobilité et la condition physique globale. Voici un exemple de programme d’entraînement fonctionnel pour ce groupe d’âge. Comme toujours, consultez un professionnel de la santé ou un entraîneur qualifié avant de commencer un nouveau programme d’entraînement.

Jour 1 : Renforcement musculaire

Squats : 4 séries de 10-12 répétitions
Soulevé de terre : 4 séries de 8-10 répétitions
Pompes : 3 séries de 12-15 répétitions
Planche frontale : 3 séries de 30 secondes à 1 minute
Fentes avec haltères : 3 séries de 12 répétitions (chaque jambe)

Jour 2 : Cardio et Agilité

Course à pied ou jogging : 30 minutes
Corde à sauter : 5 minutes
Sauts sur boîte : 3 séries de 10 répétitions
Entraînement en intervalles (par exemple, sprints, burpees) : 20 minutes
Entraînement d’agilité (par exemple : cônes, exercices d’échelle) : 15 minutes

Jour 3 : Mobilité et Flexibilité

Yoga ou Pilates : 30 minutes
Étirements dynamiques : 15 minutes
Exercices de mobilité articulaire (rotation des épaules, flexion des hanches, etc.) : 15 minutes
Rouleau en mousse : 10 minutes

Jour 4 : Entraînement en circuit pour tout le corps

Balancements de kettlebell : 3 séries de 15 répétitions
Traction TRX : 3 séries de 12 répétitions
Burpees : 3 séries de 10 répétitions
Mountain climbers : 3 séries de 20 répétitions
Fléchissements de bras (pompes) : 3 séries de 15 répétitions

Jour 5 : Entraînement HIIT (Entraînement par Intervalles à Haute Intensité)

Sprints : 8 x 30 secondes d’effort, 30 secondes de repos
Sauts en étoile : 4 séries de 1 minute
Pompes explosives : 4 séries de 20 secondes d’effort, 10 secondes de repos
Planche latérale : 3 séries de 30 secondes de chaque côté

Jour 6 : Activité récréative ou sportive (par exemple : danse, cyclisme, escalade)

Jour 7 : Repos complet

N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque entraînement et de vous étirer à la fin pour améliorer la flexibilité et favoriser la récupération. Adaptez l’intensité en fonction de votre niveau de forme physique et assurez-vous d’écouter votre corps. Variez les exercices pour maintenir l’intérêt et stimuler différents groupes musculaires.